A prática regular de atividade física na infância e adolescência promove:

– um desenvolvimento saudável do sistema cardiovascular, com aumento da capacidade respiratória;

– desenvolvimento adequado do sistema musculoesquelético, com aumento da massa óssea e muscular;

– manutenção do peso corporal;

– maior desenvolvimento motor, favorecendo o desenvolvimento de habilidades motoras e melhorando coordenação;

– melhor desenvolvimento social, com maior interação com os outros, autoestima e confiança;

– benefícios cognitivos que, por sua vez, podem levar à melhora do desempenho escolar;

– benefícios psicológicos, observando-se a redução de sintomas de estresse, ansiedade e depressão.

Recomendações atividade física para Crianças e Adolescentes

-Pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a intensa por dia.

-Atividades para fortalecimento muscular e ósseo pelo menos 3x/semana

– Limitar tempo de tela

– Lembrar que fazer qualquer atividade física, mesmo se estiver abaixo das recomendações, traz mais benefícios do que não fazer nada

– Para crianças e adolescentes o ideal é iniciar a atividade física aos poucos, aumentando gradualmente a duração, frequência e intensidade.

10 Estratégias para a Promoção de um Estilo de Vida mais Ativo em Jovens

1. Explicar para a criança e o adolescente a importância de praticar atividade física.
2. Incentivar a participação em programas de exercício, físico, como escolinhas de futebol, natação, judô e academia.
3. Incentivar a participação em atividades lúdicas, preferencialmente com outras crianças.
4. Garantir a participação nas aulas de educação física na escola.
5. Estimular o uso de meios de transporte ativos, como caminhada, bicicleta, patinete e skate, na companhia de adultos.
6. Estimular a participação em atividades domésticas, como organizar o próprio quarto, passear com o cachorro, tirar o lixo.
7. LIMITAR O TEMPO DE TELA (TV, VIDEOGAME, COMPUTADOR, TABLET, CELULAR) NOR MOMENTOS DE LAZER (< 2 HORAS POR DIA).
8. Assegurar que os momentos de atividade física de laser sejam agradáveis e divertidos.
9. Estimular a participação dos pais nas atividades físicas dos filhos.
10. Identificar e propor soluções para superar barreiras para a prática de atividade física.